生理時鐘表

天心中醫醫院 - 2013/01/06

 

午夜十二點至一點(淺眠期):多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。

 

凌晨一點至二點(排毒期):此時肝臟為排毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。

 

凌晨三點至四點(休眠期):重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。

 

上午九點至十一點(精華期):此時為注意力及記憶力最好,是工作與學習的最佳時段。

 

中午十二點至一點(午休期):最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝。

 

下午二點至三點(高峰期):是分析力和創造力得以發揮淋漓盡致的極致時段。

 

下午四點至五點(低潮期):體力消秏的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食導致肥胖。

 

下午五點至六點(鬆散期):此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。

 

晚上七點至八點(暫憩期):最好能在飯後30分鐘去散個步,放鬆一下,紓解一日的疲勞因頓。

 

晚上八點至十點(夜休期):此為晚上活動的顛峰時段,建議善用此時進行商議、進修等需要思考周密的活動。

 

晚上十一點至十二點(夜眠期):經過一日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬不要讓身體過度負荷,那可不償失。

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